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El tema que tratamos en los encuentros de meditación y en los retiros es sobre espiritualidad y camino interior y en las entrevistas personales damos indicaciones concretas para cada persona. Los encuentros de meditación y retiros son en silencio; en los retiros se duerme y se come en la misma casa; son en grupos pequeños.
Tanto en los encuentros en grupo como en los retiros, se enseña la Postura más adecuada, la Respiración, Atención y Concentración, Meditación en Movimiento y Meditación Sentada.
1. Práctica diaria en la vida cotidiana:
Para ir experimentando una mayor flexibilidad y tolerancia y un mayor discernimiento.
Para distinguir lo verdadero de lo falso y poder resolver los problemas por orden de importancia. Para lograrlo es esencial unir Meditación en Movimiento, Meditación Sentada y Atención/Concentración.
2. Meditación en Movimiento se realiza estando de pie:
Junto con la Atención/Concentración, va a repercutir en la respiración y en el movimiento de todo el cuerpo (cabeza, cuello, hombros, brazos, manos, caderas, piernas y pies). También va a repercutir en la flexibilidad de las caderas y parte baja de la columna, esto es necesario para que la sentada sea estable y sin molestias. Siendo parte imprescindible tener siempre en cuenta que no debe producirse ninguna molestia y no dañarme en ningún momento. Es esencial que cada persona cuide y regule cada movimiento a su situación actual para no dañarse, y se responsabilice de sí mismo.
Serenar el cuerpo a nivel muscular con el Automasaje y Estiramientos Zen.
Serenar la imaginación junto con la respiración para relajar cuerpo y mente.
Ocho ejercicios de Meditación en Movimiento.
Respiración y Atención.
3. Meditación Sentada “Zazen o Sentada tranquila”:
Postura: En la postura “Zazen o Sentada tranquila” se ajusta el cuerpo en una postura estable y sin dolor. Soy partidario de empezar en una silla. Si la flexibilidad lo permite y se desea seguir con la Meditación Zen, se podría adoptar la postura en el suelo con el cojín o banqueta, pero solo uno decide lo que es adecuado para él mismo, según su estado físico. Siendo parte imprescindible tener siempre en cuenta el no dañarme en ningún momento y encontrar la postura más adecuada. Igualmente, al terminar la sentada siempre se debe cuidar cómo se encuentra uno mismo, y si al ir a levantarse se percibe que las piernas están dormidas, no levantarse hasta que se esté seguro de no provocar una torcedura de tobillos (esguince) o caída.
Respiración: Familiarizarme con la Respiración; tener un ritmo pausado estable y natural; y profundizar en la Respiración.
Atención y Concentración
Este escrito es una pequeña ayuda de carácter general. Los consejos que se dan puede que no sean adecuados para el estado físico o psíquico de algunas personas. Por eso en caso de duda sobre tales estados individuales, consideramos que lo mejor es consultar con un especialista. Quiere decir también que todo lo que aquí exponemos debe necesariamente adaptarse al estado concreto de cada uno, tanto si se trata de un adulto como de sus hijos menores o de alguien que esté pasando por alguna dificultad, física o emocional. En todos estos casos, lo mejor es consultar con el especialista.
La Meditación Zen viene de China, Corea y Japón. Es una práctica muy antigua que puede resultar muy beneficiosa y útil para mí y para otros. La que practicamos está exenta de los ritos de esas culturas, no va dirigida a adquirir conocimientos sobre teorías filosóficas y mucho menos representa ninguna clase de terapia individual, de grupo o cosa por el estilo.
A los retiros, encuentros o sesiones de meditación puede acudir todo aquel que tenga interés en la meditación, da igual que sea hombre o mujer, su nivel cultural, su condición social, su ideología política o sus creencias religiosas. Lo que sí que es imprescindible es que haya alcanzado la mayoría de edad. En el caso de las personas menores de edad, estas deberán estar acompañadas de sus padres, siendo ellos siempre los responsables.
Debemos saber que aquí practicamos la Meditación Zen en Retiros, la Meditación en grupo con frecuencia semanal o mensual y la Meditación en el hogar con un enfoque espiritual.
También os quiero decir que es esencial vuestra actitud para realizar la meditación. Según la actitud de la persona la meditación tendrá color y sabor. Según la actitud podremos “gustar y saborear las cosas internamente”, para lo cual es necesario que en el tiempo de meditar tengamos “gran ánimo”, con la actitud abierta a la invitación de “dejar posar todo, dejarse sostener por el Todo, dejarse respirar por el Aliento de Vida…” para estar en un lugar tranquilo y descansar un poco, a pesar de las dificultades o estrés de la vida cotidiana.
La Meditación Zen es de índole espiritual, no se practica solo para mejorar el estado de salud, si bien, su práctica milenaria y la ciencia han dejado constancia de sus saludables beneficios. Sin embargo, conviene dejar claro que no se trata de ninguna terapia ni pretende sustituir a los tratamientos prescritos por la profesión sanitaria.
Es más, la práctica intensiva puede ser desaconsejada en algunos casos. Por ejemplo, cuando se estén viviendo problemas muy desestabilizadores como dificultades graves de pareja, laborales, familiares, etc. En estos casos, debo valorar el posponer la práctica hasta que mis condiciones sean más favorables. Con más motivo, si las dificultades son de orden patológico, se debe consultar siempre a los profesionales de la salud.
Para acudir a una sesión de meditación en grupo o a un retiro debo sentirme en un estado físico y psíquico en el que sea capaz de realizar la Meditación en Movimiento y la Meditación Sentada estando concentrada/o en silencio, sin producirme ninguna alteración o problema físico ni mental. La primera norma siempre debe ser no provocarse daños de ningún tipo.
Por lo tanto, estamos siendo informados de que la práctica intensiva de la meditación puede resultar contraproducente en el caso de dificultades físicas y/o psicológicas, por lo que debemos comprometernos a poner el cuidado de nuestra salud física y psíquica en primer lugar, acudiendo y consultando si fuera necesario a las/los profesionales de la salud que corresponda la idoneidad de que practique o no la Meditación Zen.
También, debo saber que para la práctica de la Meditación, es necesario ser mayor de edad, estar plenamente consciente y tener plenas capacidades físicas y psíquicas para asumir la total responsabilidad de nuestra elección habiendo recibido la anterior información, libremente y sin presiones de ningún tipo y por tanto renunciamos expresamente a cualquier exigencia de responsabilidad en ese sentido, reclamación o indemnización derivada de la práctica de meditación, tanto al lugar en que se realice como a las personas que me acompañen en dicha práctica.